xzeroforever的部落格

        「哎呀，這個體重計怎麼壞掉了？」小林碎碎念的抱怨著。這個在尾牙餐會抽中的電子體重計，除了測量重量之外，還可以偵測BMI和體脂肪，非常方便。只可惜沒用個幾天，竟然「秀逗」了，無法正常顯示。無奈之下，只好將其送回原廠修理，且需要兩個禮拜的工作天來處理。

    『兩個禮拜啊，反正我一直想減肥，乾脆這兩個禮拜認真作運動，等體重計回來時看我能瘦多少？嘿嘿，就這麼辦！』小林得意的想著，並對自己的減肥大計感到相當開心。

    從那天開始，小林每天都盡量準時下班，然後馬上趕到附近的健身房報到，也減少吃零食和大餐的數量。經過幾天的努力，從鏡中看著自己，小林感覺身體確實結實了許多，因此心情相當愉悅。『不知道到時體重會變多少啊？』小林滿心期待著體重計回來的日子。

    然而在第二個禮拜的星期五，小林正準備下班時，部門內的同事邀約他一起去吃飯。

    「小林啊，工作一個禮拜了，要不要一起去吃頓大餐犒賞一下啊？」阿洪熱情的說著。

    「喔，不錯啊！那就．．．哎呀，不過我最近減肥，我看還是不要好了。」小林婉拒著，不過內心確實頗為心動。

    「齁，你每天都有在運動了，不差這一次啦！這麼辛苦，吃一次大餐OK的啦！」阿舍在旁邊慫恿著，不時還拿著餐廳的廣告單在小林眼前擺弄。

    『這奶油燉菜看起來好好吃喔～』小林的雙眼隨著飛舞的廣告單漂移著，內心自我評估著：『反正我這兩個禮拜也確實努力了不少，吃一頓應該沒有關係吧？就當作慰勞自己吧！』心中主意一定，小林便馬上答應：「好好，我就跟你們去吧！」

    在一陣吃飽喝足，公司的同事們沒有打算就這樣結束這晚的行程，因此便一群人續攤去KTV唱歌喝酒，小林也被同事慫恿著繼續再戰。結果，等大夥決定解散時，天都已經微微的亮了。

    「哎呀，好累啊，今天就不去晨跑了吧！」一回到家，小林便一頭栽進床中，呼呼大睡了起來。結果下午醒來，大學同學們又相約聚餐，小林想反正好久不見了，是應該去聚聚；而且這兩個禮拜確實挺努力工作和運動，休息一個周末也不過分吧？因此，又和同學們出去吃吃喝喝，到很晚才回家。在星期天的中午，因為家人的生日，上了飯店享受歐式自助餐；晚上則是有朋友失戀，去燒烤店聽他大吐苦水。結果這個周末，又超乎原本預計的吃了許多食物。

    『哎呀，多吃了好幾頓大餐啊！』小林回到家時，有點罪惡感的想著。『不過應該沒問題吧？反正前些日子也確實運動了，過幾天在運動就可以了。』就這樣，晚上小林也沒有維持運動，好好的自我放鬆了一晚。

    隔天，令人期待的體重機修回來了，小林迫不急待的踏上去，想看看這兩周運動的成果。結果，體重機上的數字確實改變了，不過．．．

    「怎麼會！！！我怎麼反而變重了？！！為什麼！～」看到上升的體重數字，小林痛苦的大喊，完全不明白怎麼最後會變成這種悲慘的結局。

        哎呀，這禮拜我們看到出包的小林白作工啦！明明已經努力運動兩個禮拜了，結果反而體重往上增加啊～相信聰明的看官已經知道，那就是因為週末時的沒有節制，造成的反效果啦！不過，這實在是很奇怪啊，都辛苦兩周了，在幾天體重計也就回來了，都已經要達到終點，怎麼反而會控制不住誘惑呢？其實，這就是因為往目標邁進的「一小步」造成的喔！

一小步？你在叫我？

        在討論這背後的心理因素時，先來談談目標的分別吧！人們，會有欲望、有需求、有目標，而為了完成這些需求，我們便會去採取行動。人的需求，初略可以區分成「立即享受」和「長遠目標」兩種。「立即享受」的部份，通常是生存、安全和身體方面的需求，像是饑餓、情慾、疲勞、人身安全等等；而「長遠目標」方面，則是指人際關係、自我成長和自我實現的部份，像是和他人建立友誼、出國探險、學習新課程等等。

        這兩種需求比較的話，「立即享受」要獲得的「門檻」比較小，只要短時間和少量的付出，便可以得到很大的感官和情緒上的滿足。而「長遠目標」因為需要較長時間的努力和付出，因此門檻較大；當然，他所獲得的精神和心靈上的滿足也是更加巨大的。（不過，在遠古時代的人類祖先，光要獲得立即享受的需求就要花費上所有的力氣了，因此我們的身體機制才會對此作出巨大的反應，好讓我們的祖先不會因為懶的動而不去找食物吃。）

我不但要找食物，還要被食物追，很忙滴！

        而因為向「長遠目標」前進時較耗費心力，有時候我們會認為他是一種「磨難」，是一種較為辛苦的過程；抱持著這種心態去執行「長遠目標」，就會感覺自己付出了相當的努力，而想要獲得回報或是安慰。這種想法導致的結果，就是當我們朝目標邁進「一小步」的時候，便會替自己找尋各種理由來偷懶，從其他管道獲得「立即享受」的滿足，反而使我們更遠離我們原本的目標。

        上面嚴肅的講了這麼多理論，總結就是「一小步」反而是我們失敗的主要原因。像故事中的小林，因為自己已經付出了許多的努力，在受到「立即享受」的誘惑時，便馬上認為是自己應得的報酬，結果完全忘記自己本來的目標。

有這種大餐，要我淪陷也行

        另一種常見的範例，就是學生時期的考前苦讀了吧！平常沒什麼準備，只能考前幾天臨時抱佛腳；但念了半個小時，就覺得全身痠痛，因此打開電腦來放鬆一下。結果一不小心，兩三個小時就過去了。這時，你便會告訴自己：『沒關係啦！反正我今天已經有念一些了，偷懶一下也沒什麼關係吧！』最後，一天過去了，書卻沒有翻到幾頁。

        更可怕的是，我們甚至會去「借」明天的努力，作為今日偷懶的藉口。『算啦，今天玩電腦沒關係，明天在努力念一下就行啦！』這也是人們一種有趣的心理，對於自己的意志力總是過於樂觀。試問，今天都無法拒絕，怎麼能有把握明天可以順利抗拒呢？雖說如此，我們還是會希望未來得自己會多加努力，來彌補現在的自己去偷懶。

所以別偷懶了，趕緊翻書吧！

        而有時候不用真的踏出那「一小步」，只要作規劃，就會讓人們有種自己像目標前進的錯覺。最明顯的例子，就是新年願望了吧！人們都會期許自己今年會不一樣，能有突破性的成長，但總是一下子就將之拋諸腦後。然後等到隔年，便會「痛定思痛」，再許下新的願望，但還是不會去達成。就好像只要許下心願，自己就已經達成那個夢想一般。

許願，從古至今都有，也會持續下去的人類寄託心理

        像我自己在計畫寫部落格時，也總是要面對這樣的心理挑戰。當周末來臨時，便會認真思考這次的題材和內容；就當我順利想好後，我並不是立馬著手「碼字」，反而是打開PS3，進入GTA5的世界，和崔佛一起痛毆路人。這就是因為我認為計畫好要寫什麼，已經是朝目標邁進的動作，替自己找到一個完美的藉口玩遊戲，而不是先把文章打完。（怎麼有種自己打自己臉的感覺？）

跟著崔佛一起胡搞真的是太過癮啦！

    講到這裡，也許你會想說：『那還搞毛啊？反正都會失敗，那乾脆啥都不要作吧！』然後因此倒頭就睡，開始計畫享樂人生。

來去爽囉！什麼都不要管喔～

        嘿！別這麼快就放棄啦！現在放棄，比賽就結束啦！（是在那邊亂引用什麼？）我寫部落格，不是要打擊人們的自信心啊！而且，其實是有方法，讓我們克服這種心中的迷思與想法的。所以說，少年要胸懷大志啊！（又在亂借用漫畫。）

名場面，可別說你忘了

        那要怎麼做呢？首先，就是要來觀賞我的部落格啦！只要你準時收看我的文章，只要三周！保證三周，藥到病除、一帆風順、霸氣逼人、重振雄．．．（飛踢！）嗯哼，各位客倌，我不是亂說啦！因為想要避免自己往輕鬆的方向邁進，首先就是要先知道自己的這種心理狀態。只有你知道，並了解背後的心理因素，才會在關鍵時候發現自己正在偷懶，進而改變自己的行為啊！（鼻血直流）

這作者根本欠踹

        嗯哼，另外得特別注意，其實往目標邁進的「一小步」並不是種辛苦的行為。會有補償的心態，便是因為我們認為那是種痛苦的磨難，才會有需要彌平的想法。只要能夠認清往目標的邁進並不是苦難，而是自我意志選擇想要的方向，便能夠跳脫想要補償的心態，進而平心靜氣的去享受這前進的過程。

        但是，人難免會有意志力薄弱的時候，因此用各種警告或提示的方式，讓自己在看到、想到時能夠改變行為，也是種很好的改善方式。像有人會在桌子貼有自己目標的口號或警句，讓自己隨時能夠往目標邁進；有人則是隨身配戴某些飾品，讓自己看到、碰到時，能夠莫忘初衷。這些提醒的方式，都是值得我們學習的。

雖古板，也很值得省思

        因此，只要能夠知道，「一小步」確實是往目標前進的方式，並且不是種辛苦的磨難，便能夠有更多的力氣去面對生活的挑戰，才不會太快磨光自己的能量，繼而需要其他「立即享受」的需求來滿足內心的不平等。所以說，依舊是要踏出那「一小步」，否則無法順利朝目標邁進喔！

沖瀑布修行？這是要朝哪裡邁進啊？